减肥一直是一个非常热门的话题，每天也有很多人通过各种各样的方式去减肥，可是却存在着越减越肥、甚至出现不适反应的状况。那么怎样才能摆脱减肥误区，健康减肥呢?别担心，让小编带你避免减肥误区。

蔬菜过水无油饮食？小心身体不适

很多人为了快速减肥，轻信网上所说的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，连酱料都不会去碰。虽然这样子很快就能达到成效，但是长此以往，会造成手脚冰冷、畏寒、生理期腹部疼痛等一系列问题。事实上，好油不但对于抗炎症、抗过敏有帮助之外，还能调节我们的免疫系统。不吃油会导致荷尔蒙、胆固醇、雌性激素减少，严重的会导致月经紊乱，甚至会导致不孕。

每天30分钟运动习惯 可能看不到成效

运动，是减肥的不二法则之一。许多人为了减肥，不得不挤出时间，强迫自己养成每天运动30分钟的习惯。可是，一项医学研究发现，如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动，一直静坐，那么到了晚上，她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一样的。这就表明，即使你已经养成了每天运动半小时的习惯，但日常还是要增加站立的时间，这样才能有效减肥。

昨天大餐今日断食 小心胰脏发炎

对于正在减肥的人来说，如果头一天晚餐不小心吃多了，为了达到心理上的平衡，往往会采取断食的方法进行减肥。但是，这种方法是十分错误的。断食之后，我们的身体首先消耗的是肝醣，随后就是脂肪，这时候脂肪会开始在我们体内乱窜，可能会导致体内的三酸甘油酯过高，这时胰脏就会产生炎症。如果真的要断食，建议采用蔬果断食法，因为蔬菜和水果能帮助我们肝脏解毒。

减肥类保健品选择错误

每个人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，无论是减肥还是节食都无法像之前那样有效地瘦下去，很多人在沮丧的同时开始选择减肥类保健品来保持身材。但是减肥药物的选择也是有依据的，不能随便乱选，否则不仅会导致反弹，更会导致身体不适等状况。

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经人体功能试验证实，受试者食用45天后，体内脂肪总量、体重显著下降，腰围、腹围、臀围和皮下脂肪厚度均明显减小，具有减肥保健作用。

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