鼠年春节长假期间，“新型冠状肺炎”疫情牵动着全国人民的心，放眼全国，各省、市、地区政府，包括村委会、居委会都在宣介疫情危害、贯彻隔离、劝阻集会，收效显著。然而行政力量的强制性，在告诉公众“疫情多严肃，严禁外出”的同时，也不可避免地引起了群体性恐慌，加之谣言和猜测滋生，全国民众正面对着一场身体和心理上的双重考验。
一方面，我们坚定着战胜疫情的信心；一方面，我们的信息流里八成以上都是关于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。艰难时刻，大中电器呼吁大家：高度重视疫情，勤洗手、戴口罩、不凑热闹。同时，也该采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击。
“返程潮”开启、企业复工、封闭的车厢、数小时甚至十几个小时的路途、通勤中的公共交通……这让不少人忧心。面对疫情，照料好自己的情绪是第一免疫力，也希望这篇文章能给大家一些帮助。
一、在 “武汉肺炎” 风暴里，如何保护好自己？
1.返程路上
乘坐飞机和火车等公共交通工具时，人群密度大、空间密闭，接触病毒的风险较高。出行时必须采取妥善的防护措施，并减少与他人的接触。 飞机和火车等公共交通工具，人群密度大、空间密闭，接触病毒的风险较高。出行时必须采取妥善的防护措施，并减少与他人的接触。 尽量携带自饮的独立包装矿泉水，以防交叉感染。乘车时间较长的乘客，可多备几个口罩，以便及时更换，佩戴前要清洁双手。若乘车时间较短，建议在上车前就餐。如果路途较远需要吃饭，一定要在饭前洗手，建议自备免洗型的洁手液。
自驾车出行，要注意自行消毒，应先使用消毒喷雾或者对车内摆设以及座椅进行消毒。消毒结束后进行通风换气。在车上常备免水洗洁手液以供随时使用。途中所停留区域若是公共区域，要做好彻底消毒；行驶途中需要定期开窗通风。
2.返岗工作
上、下班途中要正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中避免用手触摸车上物品，也不要用手接触眼、耳、鼻、口等处，下车后及时洗手。
下班回到家中摘掉口罩后洗手消毒。手机和钥匙使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。
①搭乘电梯要戴口罩，尽量不直接触碰电梯按钮。
②办公区建议每日通风3次，每次20~30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。
③参加会议时建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风。会议结束后，场地、家具须进行消毒。
④食堂进餐时，等到坐下吃饭的最后一刻再摘掉口罩。采用分餐进食，避免人员密集，避免交谈说话。
二、在 “武汉肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力?
1.照顾好自己
①尽可能维持正常的生活作息。要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
②给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
2.处理负向情绪
①减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
②与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此，你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
③运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
④正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
面对疫情，普通人如你我可能有时会显得无助。但如今发达的有网络，让整个世界连在一起。可能有些朋友需要返程了，但很多地方还在封城封路。总之，此时此刻减少外出，减少人群聚集的频率，做好防护就是对疫情最好的支持，此时身体健康，就是最好的大吉。
武汉是什么样子？他有令人垂涎三尺的美食，也有闻名遐迩的黄鹤楼；他有历经风雨沧桑的长江大桥，更有千千万深爱它的武汉人；如今武汉病了，但我依然爱他。我们相信明媚的阳光终会照亮这片土地，樱花会再次盛开，过早的人们依旧吃着热干面，大街小巷再次人声鼎沸，人们会摘下口罩，去自己想去的地方见想见的人。
没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会来临，冬季的黑夜尽管漫长，但依然遮挡不住黎明的曙光。
文章/图片参考来源：
1.《生命时报》北京协和医院感染内科主任/教授 李太生
2.央视新闻官方微博
附：口罩佩戴方法
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