“宅”，亦有宅的“难言之隐”，易胖!出不了门可选活动有限，唯一运动就是从卧室到客厅、吃饭过于频繁、长时间卧床不起。

有些网友甚至宅出了“幻觉”：

“最近宅在家这几天，我的体重达到了一个前所未有的高度。但我并没有机会出去喝奶茶，这几天我知道了一件大事：奶茶不胖人!”

复工在即，如何甩掉“宅膘”可谓是夏季大家最为关心的话题之一，但是有时候，人们会发现自己在减肥的道路上越减越胖，是用错了减肥方法，还是不小心掉进了误区?

No.1减肥期间不能吃肉？

在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，长期不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。

No.2多吃减肥食品能减肥？

有些人会选择吃减肥食品减肥，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的，因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合锻炼,体内摄入的总热量也会增多，从而导致身体发胖。

No.3吃晚饭容易发胖？

很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上会很疲惫。

因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一-些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

No.4减肥不能喝牛奶？

从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，有人们每天都不能缺少的营养食物。研究证明，成人每日喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

No.5不吃米饭就能减肥？

米饭是人类日常所需能量的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。

很多人误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，其实这对健康是很大的威胁。糖摄入量过低可能引起低血糖，长期如此，可能会引发一些疾病。

No.6不吃碳水化合物可以减肥？

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。

当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此，摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

No.7只吃水果蔬菜可以减肥？

有些人以为蔬菜、水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。

但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

No.8摄入热量越少减肥越快？

控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法，但是不是吃得越少就能越瘦。如果长期每天摄取的热量低于身体所需的热量，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而且还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

总之，大家只有知道了在减肥的时候会有哪些误区存在，只有更好地了解这些误区才能有效地达到瘦身的目的。那么，如何减肥才是安全、健康、有效的呢?

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